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¿ERES PRINCIPIANTE HACIENDO EJERCICIOS? ACÁ TE DEJAMOS LA RUTINA PERFECTA

Los expertos de Cronos Life, en su constante preocupación por el bienestar de sus pacientes, han elaborado una sencilla rutina de ejercicios específicamente diseñados para no tener que salir de casa y con los que podrás mantener el tipo durante estas semanas. Podrás realizarlos en el salón, en el dormitorio, en la cocina, ¡Dónde sea!

Una vez explicados los ejercicios, tan solo queda hacerse un calendario con los días y las horas en las que realizarás tu rutina, ¡Así te aseguras de cumplirlo! Aconsejan realizarlo cuatro veces a la semana como mínimo.

EJERCICO 1: FLEXIONES EN EL SUELO

Muy fácil de realizar en casa, ya sea en el suelo o sobre tu matt de yoga cronos life, con ayuda de los guantes cronos life. Acuéstate boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo y consigue mantener tu cuerpo erguido sin subir el glúteo y mirando hacia el frente.

EJERCICO 2: FLEXIONES EN LA PARED

Al igual que en el suelo coloca tus manos a la altura de los hombros y eleva tus piernas esta es la posición inicial del ejercicio. Para realizarlo baja hacia la pared apretando el abdomen y procura que tu espalda no se tuerza.

EJERCICO 3: SUBIDA DE ESCALÓN

Apoyamos uno de los pies completamente en el cajón y el otro en el suelo. El pie que está en el suelo se eleva y se coloca también en el cajón. Ten en cuenta que al elevar el pie debes utilizar la fuerza de tu pierna y contraer tu abdomen. De lo contrario, no estarás haciendo el ejercicio de una forma correcta.

EJERCICO 4: PUENTE PARA GLÚTEOS

Apoya todo tu cuerpo en el suelo o en una esterilla y coloca las manos hacia abajo, apoyándote en tu matt de yoga cronos life . Eleva la pelvis y mantén la espalda recta, después baja sin llegar a tocar el suelo hasta el final de las repeticiones. 

Apoyamos uno de los pies completamente en el cajón y el otro en el suelo. El pie que está en el suelo se eleva y se coloca también en el cajón. Ten en cuenta que al elevar el pie debes utilizar la fuerza de tu pierna y contraer tu abdomen. De lo contrario, no estarás haciendo el ejercicio de una forma correcta.

EJERCICO 5: ABDOMINALES SIMPLES Y CRUZADOS

Para los abdominales clásicos, coloca tus manos detrás de la nuca y eleva para realizar un abdominal. Focaliza tu energía en el abdomen y ten cuidado con la zona del cuello. Para los cruzados, apoyándote en tu matt de yoga cronos life y coloca tus pies apoyados en el suelo. Apoya uno de tus pies en la rodilla y coloca tu brazo contrario debajo de tu cabeza. Esta es la postura inicial del ejercicio, ahora manteniendo el abdomen duro intenta tocar con tu nariz la rodilla.