El tríceps se encuentra situado en la región del brazo. Está conformado por tres áreas: porción larga y vastos interno y externo. Este músculo es un extensor del brazo y actúa de forma importante en los ejercicios de press, que son los que utilizan barras y pesas.
Elementos como sillas, banca, mancuernas y barra son suficientes para trabajar en casa.
EJERCICIO 1: TRABAJAMOS TRICEPS CON UNA SILLA
Colocamos los pies en alto y con las manos apoyadas en una silla, de espaldas a ella, subimos y bajamos lentamente sin separar demasiado los codos.
EJERCICIO 2: TRICEPS EN EL SUELO
Es un básico para definir tu pecho, pero cuanto más juntes las manos, más trabajarás tus tríceps. Mantén la espalda recta, aprieta los glúteos y baja hasta rozar con la barbilla el suelo.
EJERCICIO 3: FLEXIONES DIAMANTE
Colocamos las manos juntas formando un diamante con los dedos y bajamos muy lentamente para enfatizar todavía más el trabajo de los tríceps. Roza el suelo con la barbilla y mantén el core firme en todo momento para que no se te hunda la cadera.
EJERCICIO 4: EXTENSIONES CON MANCUERNAS Y BANCO CRONOS LIFE
Nos sentamos y cogemos las mancuernas por encima de tu cabeza con las dos manos y sube y baja flexionando los codos.
EJERCICIO 5: EXTENSIONES DE PIE CON MANCUERNAS
El músculo te quemará literalmente. Eso sí, no cojas demasiado peso y vigila que tu técnica sea la correcta para evitar lesiones, espalda recta.
EJERCICIO 6: EXTENSIONES PRESS FRÁNCES CON DESLIZAMIENTO
Con ayuda de nuestro matt yoga cronos life nos echamos, agarramos la barra y cuando las pesas toquen el suelo, rueda un poco la barra hacia atrás, regresa y alzamos las pesas a la altura del pecho.
EJERCICIO 7: PRESS BANCA CON PESAS RUSAS
Nos apoyamos con banca cronos life clásico, esta vez usando unas pesas rusas. Sube y baja hasta que tus codos toquen el suelo.
EJERCICIO 8: AGARRE RECTO PARA TRÍCEPS CON CUERDA
Con el agarre recto conectado a la máquina, nos paramos rectos, pies a la altura de los hombros, jalamos hasta los muslos y subimos a la altura del pecho.