Body Pump Pro Cronos Life, es un entrenamiento que combina ejercicios con barra y pesas y música animada.
Esta disciplina está diseñada para ofrecerte un entrenamiento divertido y de fuerza de todo el cuerpo. Es útil para cualquier persona que busque perder algunos kilos, tonificarse y ponerse en forma rápidamente. Te ayuda a desarrollar músculos delgados y tonificados.
Esto se consigue con una fórmula que utiliza pesos ligeros y altas repeticiones para conseguir resultados máximos. Cada entrenamiento se configura en grupos musculares (pecho, espalda, hombros, abdominales, etc.) y las clases suelen durar entre 45 y 60 minutos.
El equipo básico para practicar Body Pump Pro Cronos Life consta de una barra, pesas para la barra, un banco o escalón, una esterilla (opcional) y un dispositivo para escuchar música.
Beneficios del Body Pump Pro Cronos Life
Aunque Body Pump Pro Cronos Life está destinado sobre todo a desarrollar fuerza y esculpir los músculos, aporta otros beneficios . Uno de los más importantes es el cardiovascular. Es un entrenamiento divertido pero exigente que aumenta la frecuencia cardiaca , trabaja distintas zonas del cuerpo, ayuda a la pérdida de calorías, forma y tonifica todo el cuerpo, aumenta la fuerza central y mejora la salud ósea.
EJERCICIO 1: CALENTAMIENTO DE MÚSLOS
La primera canción (track 1) consiste en preparar el cuerpo para el entrenamiento. A este paso le sigue el entrenamiento específico.
EJERCICIO 2: SENTADILLAS
En esta parte se trabajan los miembros inferiores y glúteos con la barra de pesas colocada en la espalda, un poco por debajo del cuello, manteniendo la espalda siempre recta.
EJERCICIO 3: ESPALDA
Se realizan ejercicios de remo o peso muerto, con la espalda recta y las piernas un poco flexionadas. Con el cuerpo a 30 grados del suelo, sujeta la barra con los brazos extendidos y elévala hasta que llegue al abdomen. Déjala bajar de forma controlada.
EJERCICIO 4: FLEXIONES DE TRÍCEPS
Pueden hacerse con barra o discos, manteniéndolos sujetos por encima de la cabeza y los brazos verticales. Baja la barra por detrás poco a poco y vuelve a subir hasta estirar los brazos. La zona del hombro y el codo deben estar lo más verticales posibles.
EJERCICIO 5: CURL DE BÍCEPS
Sujeta la barra con el cuerpo recto y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia el exterior. Eleva la barra hasta alcanzar la altura de los hombros.
EJERCICIO 6: ZANCADAS
Con una pierna por delante de otra, baja la pierna posterior hasta que las dos formen un ángulo de 90 grados. La rodilla de la pierna de atrás no debe tocar el suelo y la de delante debe estar delante del tobillo. Se trabajan cuádriceps, glúteos y tendones.
EJERCICIO 7: ESTIRAMIENTOS
Son la parte final del entrenamiento y sirven para estirar y relajar los músculos.
Ver: BODY PUMP PRO